push &,

[...] - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Makaron 100g Piers 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 23.00 Twaróg 150g Oliwa z oliwek 15ml B: 30g W: 5g T: 15g Trening push and pull 4x w tygodniu. 185cm wzrostu,82kg wagi.Staz 30 miesiecy.Wiek 18 lat. Cos jeszcze podac ?

siemka, tutaj kolega wyżej ma racje. Tez wydaje mi się że cztery razy w tygodniu taki trening może skończyć się źle, szczególnie wtedy jak się mocno do niego przyłożysz, praktycznie same złożone ćwiczenia, jak każde pociągniesz na maksa możliwości to po krotkim odstępie czasu najzwyczajniej wypali sie Twój układ nerwowy, myślę że jak podejmujesz [...]

[...] sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne - nigdy 8. TRENING: 3 x w tyg, teraz push-pull 9. CEL CYKLU: masa – najlepiej sucha, albo z ostrym cięciem potem (max 10 tyg) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było cykli wcześniej [...]

Nie rób wyciskań zza głowy lepiej dać żołnierskie lub hantelkami albo push press.

[...] -klatka: 132 -udo: 70 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 280g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pull,push,legs 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypionat,masteron,prop obecnie mostek 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

Nie ma przeciwskazań, byle z głową. Poczytaj o push & pull np

[...] WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN [...]

j/w chociaz podzial na push-pull moze w pewien sposob problem rozwiazac z za krotka przerwa

Tak jak napisałem rozkład nie jest zły. Jednak co do objętości tutaj byś musiał jednak cały plan dokładnie rozpisać jakie to ćwiczenia wykonujesz w poszczególne dni. Nie wiem czy nie lepiej by było skorzystac z jakiegoś gotowego schematu push Pull

Wrzuc tego push/pulla i napisz, ile masz poszczególnych makroskładników w diecie.

push-pull,fbw

push pull x x nogi lub klatka/barki/triceps Grzbiet/biceps x x nogi Ćwicz w piątek.

np partia dwa razy na tydzień lub push-pull lub góra-dół lub przód-tył

moze zrobi jakieś push pull.

pn sr ketle, pt, sob push pull.

Jeśli chcesz trenować na splicie to 3 dni push/pull/leg same podstawy , nic więcej nie trzeba .

Podział na ruchy push - wyciskanie pull- przyciąganie i oddzielny dzień na trening nóg . użyj wyszukiwarki .

Pon push podstawy 5x5 Wt pull podstawy 5x5 Sr wolne Czw fbw dodatki większy 8 + Pt ćwiczenia spacer farmera wspinanie po linie itp + wod Co myślicie?

Jest dużo ćwiczeń np. push press. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 16:40:48

Push press, high pull, high pull z kolan, wyciskanie sztangielek,wyciskanie sztangielki jednorącz, arnoldki... Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 17:03:06